踏み台昇降ダイエットの方法

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踏み台昇降ダイエットの方法

踏み台昇降ダイエットの方法

踏み台昇降を使った

ダイエット運動は

誰でも手軽にできます。

腰や膝に負荷がかからないように、

注意をして行うようにしましょう。

運動前にストレッチや準備体操を行います。

腰や足首、膝を軽く動かし、

体を温めてから行うことで

トラブルを未然に防げます。

踏み台昇降運動は、踏みだす足を

チェンジさせながら行うことが重要です。

同じ側の足からだけ踏み出していると、

筋肉の使い方が左右非対称に

なって体のバランスが崩れます。

右足から踏みだして3分、

左足から踏みだして3分など、

時間毎に足を変えるのもいい方法です。

踏み台昇降運動は単調なので、

飽きてしまう人もいます。

好きな音楽を流しながら運動を続け、

曲の区切りで足を切りかえるのもいいでしょう。

踏み台昇降運動のいいところは、

一人一人の体力や運動能力に

合わせた運動ができることにあります。

息切れしない程度の運動量が

ちょうどいいので、ゆっくり歩く感覚で

踏み台昇降運動をしてみてください。

運動に費やす時間も体力によって

人それぞれですが、ダイエット効果を

あげるには短くても30分は続けましょう。

30分の運動を2度に分けて

行うという方法も有効です。

最初は短めに、徐々に長時間の

運動にするのもいい方法です。

踏み台昇降運動でダイエット効果を

得るためには、コツコツと続けることが重要です。

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