糖質制限ダイエットの新しい形? ご飯やパンをいつも通り食べてやせる!」

炭水化物ダイエット
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糖質制限ダイエットの新しい形? ご飯やパンをいつも通り食べてやせる!」

糖質制限ダイエットの新しい形? ご飯やパンをいつも通り食べてやせる!」.

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サニーヘルスはこのほど、

イエット情報発信サイト「

icrodiet.net

にて、調査レポート『パン

はバターを塗るべし? 新

質制限ダイエットの方法』

公開した。現在、主食であ

お米やパン、麺類など糖質

多い食品をできる限り食べ

いようにする「糖質制限ダ

エット」や「炭水化物抜き

イエット」が流行している

非常にシンプルなダイエッ

法であるが、糖質制限はや

た途端にリバウンドする可

性が非常に高いとされてい

。「糖質制限ダイエット」

、糖質の摂取量を減らし、

糖値の急上昇を防ぐことで

「糖が余っている=脂肪に

換して溜め込まなければ」

判断するインスリンの分泌

防ぐ効果があるという。そ

で同サイトでは、ご飯やパ

を通常通り食べつつ、糖質

限ダイエットを行うという

新糖質制限ダイエット」を

案している。海外の研究で

、ご飯やパンだけなどの糖

を単体で食べるよりも、脂

やたんぱく質と一緒に食べ

ほうが血糖値の上昇を抑え

れることがわかっている。

要となるポイントは、サラ

油などではなく、なるべく

のよい脂肪を使うことだと

う。また、脂肪の量が多す

るとカロリーオーバーにな

太る原因となってしまうの

、あくまでも積極摂取では

く「ちょい足し」程度に考

ることも大切とのこと。一

を挙げると、糖質とたんぱ

質を同時に摂取できる卵か

ご飯や納豆ご飯、卵と油を

うチャーハンのほうがよい

している。パンの場合、バ

ーやオリーブオイル、ココ

ッツオイルなどを塗って食

るほうが、血糖値が上がり

くいとのこと。一般的なバ

ーよりも、脂肪の質がよい

グラスフェッドバター」が

すすめだという。パスタは

油分の少ない和風パスタよ

も、オリーブオイルが主体

なるペペロンチーノのほう

、血糖値は上がりにくいと

こと。同様に、そば・うど

なら具なしではなく、天ぷ

(脂肪)やきつね(たんぱ

質)を、ラーメンならチャ

シューや卵を付けるほうが

いとのこと。主食の穀物は

GI値が高いほど血糖値の

昇スピードが速い。そのた

、GI値が88の白米より

GI値が55の玄米がおす

め。同様に食パン(GI値

5)よりライ麦パン(同5

)、うどん(同85)より

ば(同54)といった具合

、GI値の低いものを食べ

とよい。また、食べる順番

変えることで、血糖値の上

をコントロールできるとい

。まず消化吸収されにくい

物繊維が豊富な野菜、続い

消化に時間のかかる肉や魚

どのたんぱく質、最後にお

など糖質を多く含む食品を

べると、血糖値の上昇を緩

かにできるとのこと。食事

摂取する回数も重要なポイ

トとなる。一日のトータル

同じ分量であれば、食べる

数を増やすほうが血糖値の

下動を抑え、インスリンの

泌量が抑えられるとのこと

ただ、油やたんぱく質を一

に摂取したり、GI値の低

主食にしたりしても、「糖

をなかったこと」にしてく

るわけではない。あくまで

糖質量が「適正」の範囲内

あることが、ダイエット成

のコツであるという。詳し

説明はmicrodiet

netの最新の記事『パン

はバターを塗るべし? 新

質制限ダイエットの方法』

解説している。

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Music used in the video:

Song: Culture Code – Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Video Link: https://youtu.be/vBGiFtb8Rpw
Download: http://NCS.lnk.to/MakeMeMove
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