美しいヒップを手に入れる10のエクササイズ

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美しいヒップを手に入れる10のエクササイズ

面倒くさがり屋さんがシェイプアップするにはどうすればいいのでしょうか?
夏は誰もがスタイルを気にする季節です。ダイエットやジム通いをせずに完璧なビーチ
ボディを手に入れたいですよね。このとても効果的な秘密のエクササイズを知っていれば、スリムな足を手に入れることができるでしょう。
怠け者の人でもこのエクササイズを気に入ると思います。

ストレート・レッグ 1:04
ベッドの縁にうつ伏せになり、下半身をベッドの外に出しましょう。お尻から下を宙に浮かせた状態で、お尻の筋肉を使ってヒザから下を90度まで曲げて下さい。ゆっくりと足を伸ばし、もう一度曲げます。これが基本動作です!無理をしない範囲で、30秒間、できるだけ多く曲げ伸ばししてみましょう。

ベッド・ブリッジ 2:14
膝を曲げて床に座り、肩甲骨をベッドの縁に固定します。
腕を伸ばし、膝が直角になるまで腰を天井に向かって持ち上げます。
その状態を2,3秒間キープしたら腰を下げます。この時お尻を床にくっつけないように。もう一度上げて戻します。

Zリフト 5:21
床に座り、左ひざをまげ、右足もその横で曲げます。正しくできれば足はゼットの形を作るでしょう。そして右膝を床から上に上げます。その場合、体を左に傾けなければならないでしょう。右足から30秒間行いましょう。

戦士のポーズ 8:36
このエクササイズはヨガからきており、戦士のポーズ3として知られています。
腕を頭の上に伸ばし、上半身を前に倒します。そして右足を後に伸ばして下さい。
その体勢を30秒キープします。次は足を代えてやってみましょう。

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ:
エクササイズ1 ストレート・レッグ 1:04
エクササイズ2 ベッド・ブリッジ 2:14
エクササイズ3 サイド・レッグ・リフト 3:24
エクササイズ4 ドンキー・キック 4:26
エクササイズ5 Zリフト 5:21
エクササイズ6 サイドキック 7:00
エクササイズ7 戦士のポーズ 8:36
エクササイズ8 フルブリッジ 10:08
エクササイズ9 ダンベル・キック 11:04
エクササイズ10 バランスボール・エクササイズ 12:34

概要:
-このエクササイズはお尻の最も大きな筋肉、大殿筋を鍛えます。
-ベッド・ブリッジはインナーマッスルを鍛えるだけでなく、お尻や足のよい運動になります。
-サイド・レッグ・リフトは大臀筋にとても効きます。ここを鍛えるとお尻がとてもいい形になるでしょう。
-ドンキー・キックはとても効果的なエクササイズです。ぷりっと上がってキュッと締まったお尻を作りましょう。
-Zリフトでお尻の三つの筋肉を均等に鍛えることができます。
-サイドキックはお尻の側面を刺激します。ヒップアップしたいのであれば、全体を鍛えなければいけません。
-戦士のポーズはお尻の形を整えるエクササイズとして知られています。またバランスを保つためインナーマッスルを使うので、そこも同時に鍛えることができます。
-ブリッジは主にお尻、インナーマッスル、ハムストリングを鍛えます。
背中の下部にも非常に効果があります。
-ダンベル・キックはダンベルを使うのでドンキー・キックより効果が増します。ダンベルがなければ水の入ったペットボトルでもかまいません。
-バランスボールはインナーマッスルと同時に全てのお尻の筋肉を鍛え、美しく丸いお尻とスリムなウエストラインを作ることができます。

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声の提供

畑耕平 さくらい声優事務所

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